Schlafqualität verbessern: Warum erholsamer Schlaf dein größter Health-Booster ist

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Viele von uns achten auf Ernährung, Bewegung und Supplements – aber eine entscheidende Säule wird oft unterschätzt: hochwertiger Schlaf. Dabei ist er die Basis für Regeneration, Hormonbalance, ein starkes Immunsystem und emotionale Stabilität.

Leidest du unter Schlafstörungen, Einschlafproblemen oder häufigem Aufwachen in der Nacht? Dann bist du nicht allein. Studien zeigen: Schon wenige Nächte mit schlechtem Schlaf bringen unser Hormonsystem aus dem Gleichgewicht – Ghrelin (Hungersignal) steigt, Leptin (Sättigungssignal) sinkt. Die Folge: Heißhunger, Cortisolanstieg, Gewichtszunahme und Müdigkeit.

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Schlaf ist keine Zeitverschwendung – er ist die  Kraftquelle deines Körpers. Während du schläfst, laufen unzählige Prozesse auf Hochtouren:

·       Gehirn & Nervensystem regenerieren.

·       Hormone wie Cortisol und Melatonin werden reguliert.

·       Immunsystem wird gestärkt.

·       Zellen reparieren Schäden und fördern Heilung.

Fehlt dir dieser Rhythmus, zeigt sich das in Symptomen wie Brain Fog, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme oder erhöhter Infektanfälligkeit.

7 Tipps für einen besseren Schlaf

1. Licht bewusst steuern

   Morgens Sonnenlicht, abends Blaulicht vermeiden – so bringst du deinen circadianen Rhythmus ins Gleichgewicht.

   
   

2. Optimale Schlafumgebung

   16–18 °C Raumtemperatur, Dunkelheit und Ruhe fördern Tiefschlaf.

3. Abendroutine einführen

   Meditation, Lesen oder Atemübungen signalisieren dem Körper: Zeit für Entspannung.

   
   

4. Schlaffreundliche Ernährung

   Kein schweres Essen spät am Abend. Nährstoffe wie Magnesium, B-Vitamine oder 5-HTP unterstützen die natürliche Melatoninproduktion.

   
   

5. Stress abbauen

   Yoga, Journaling oder ein kurzer Abendspaziergang senken den Cortisolspiegel.

   
   

6. Bewegung am Tag

   Moderate Bewegung verbessert den Tiefschlaf – aber intensive Workouts lieber früher am Tag einplanen.

   
   

7. Konsistenz ist King

   Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen – auch am Wochenende.

   
   

Die Schlaf-Helden von add on nutrition

Für alle, die ihre Schlafqualität zusätzlich mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen wollen, haben wir gezielte Produkte entwickelt, um Einschlafstörungen und Durchschlafprobleme ganzheitlich anzugehen und deine Schlafqualität nachhaltig zu verbessern:

• add on calm down support – die Kombination von natürlichen Pflanzenextrakten wie Rosenwurz, Schlafbeere (Ashwagandha) und Grünem Tee wirkt beruhigend auf den Körper und unterstützen den Abbau von Stresshormonen.

• add on absolut magnesium – der heimliche Superstar unter den Mineralstoffen, um Muskelspannung, Nervensystem und Schlaf zu regulieren.

Schlaf verbessern heißt Gesundheit verbessern. Ohne regelmäßigen Tiefschlaf geraten Hormone, Stoffwechsel, Stimmung und Immunsystem aus dem Gleichgewicht. Mit den richtigen Routinen und unseren Schlaf-Helden kannst du deinem Körper die Unterstützung geben, die er für erholsame Nächte braucht.

Dein tägliches Upgrade – add on nutrition.

*Quellenverzeichnis

Hyman, M. (2018). Sleep heals. Dr. Hyman. Retrieved September 23, 2025, from https://drhyman.com/blogs/content/sleep-heals?_pos=7&_sid=89afe0d8b&_ss=r

Hyman, M. (2019). How I get the best night’s sleep. Dr. Hyman. Retrieved September 23, 2025, from https://drhyman.com/blogs/content/how-i-get-the-best-nights-sleep?_pos=16&_sid=89afe0d8b&_ss=r

Hyman, M. (2010). Sweet dreams: How to sleep better, lose weight, and live longer. Dr. Hyman. Retrieved September 23, 2025, from https://drhyman.com/blogs/content/how-to-sleep-better-lose-weight-and-live-longer?_pos=24&_sid=89afe0d8b&_ss=r